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北京時(shí)間11月6日，悲劇再次在馬拉松賽道上發(fā)生，在新鄉(xiāng)國際馬拉松賽上，一名選手在2公里處倒地，雖經(jīng)全力搶救仍然不幸離世。這也是在不斷加強(qiáng)賽事安全的大背景下，2017年國內(nèi)馬拉松發(fā)生的第二例死亡事件。距上一次銀川國際馬拉松賽，一名選手在離終點(diǎn)僅2.5公里處倒的悲劇還不到半年時(shí)間。在國內(nèi)馬拉松熱高漲下，各地都爭先舉辦馬拉松比賽，但賽事安全問題也日益凸顯。近三年來，已經(jīng)有14位跑者在馬拉松比賽中猝死。

這次一位親歷新鄉(xiāng)馬拉松比賽悲劇的跑者在朋友圈表示，希望每位跑者不忘初心，聽從身體發(fā)出的信號(hào)，量力而行！

猝死（Sudden death，SD）是人類面臨的最為兇險(xiǎn)的疾病之一，世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)猝死定義：“平時(shí)身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時(shí)間內(nèi)，因自然疾病而突然死亡即為猝死”。 心臟疾病、劇烈運(yùn)動(dòng)、某些藥物等誘因都可以造成猝死，而其中80%～90%的猝死源于心臟的毛病，我們稱其為心源性猝死（也稱“心臟性猝死”）。據(jù)醫(yī)生介紹，此次新鄉(xiāng)馬拉松跑者猝死的原因便是劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心源性猝死。

一次又一次的馬拉松猝死悲劇震驚著我們，可猝死并不止于馬拉松，據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國每年約有54.4萬人猝死，一分鐘就有1個(gè)人發(fā)生了猝死。雖然猝死看似很恐怖，但猝死并非完全不可預(yù)測，只要做好了早期預(yù)防和發(fā)現(xiàn)征兆，猝死是可以避免的。

一、早期預(yù)防：

1、 適度運(yùn)動(dòng)

這個(gè)是最簡單的方法，也是最有效的方法。適度的運(yùn)動(dòng)可以改善人體心臟血液循環(huán)，使心肌發(fā)達(dá)，增強(qiáng)心肌功能，有效降低心臟性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。除了跑步之外，健身、羽毛球、乒乓球都是一些很好的運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，在秋冬季節(jié)盡量選擇在暖和的下午，早晚的天氣較冷，容易引發(fā)心血管疾病，不利于運(yùn)動(dòng)。另外在運(yùn)動(dòng)前要注意熱身、運(yùn)動(dòng)中要注意保暖、運(yùn)動(dòng)后要注意休息，在身體感覺到疲勞的時(shí)候要減少運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)榫o張和激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，疲勞和低氧狀況易發(fā)生急性心肌缺血，導(dǎo)致心律失常或猝死。

2、 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

飲食方面控制熱量攝入，少吃含鹽多、腌制及煎炸食物，多吃含植物纖維豐富的蔬菜和粗糧，增加維生素的攝取量。此外在秋冬季節(jié)最好少吃或不吃過冷或過冰的食物、飲料，以免發(fā)生冠脈痙攣導(dǎo)致猝死。

3、 避免過度疲勞和精神緊張

過度疲勞和精神緊張會(huì)使機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，使血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重，使原有心臟病加重。即使原來沒有器質(zhì)性心臟病也會(huì)引發(fā)室顫的發(fā)生。所以，每個(gè)人應(yīng)該對(duì)自己的工作、生活有所安排，控制工作節(jié)奏和工作時(shí)間，不可過快過長。

1、 定期體檢

定期進(jìn)行系統(tǒng)的身體檢查、評(píng)估自身健康，特別是對(duì)超聲心動(dòng)圖、心電圖問題篩查，按時(shí)體檢，發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，防患于未然。

二、發(fā)現(xiàn)征兆：

做完了以上的四件事情并不意味著就一定能避免猝死了，還有一件最為關(guān)鍵的事情，聽自己身體的信號(hào)，發(fā)現(xiàn)征兆，及時(shí)治療。猝死患者發(fā)病前，身體會(huì)發(fā)出細(xì)微信號(hào)，比如心悸、胸悶、頭痛、眩暈、嘔吐等，最典型的癥狀是胸痛。此外，也有一些不典型的癥狀，如胃疼、背疼、牙痛等。但這些征兆是很普通的信號(hào)，很多人認(rèn)為這點(diǎn)小毛病扛一扛就過去了，即使是出現(xiàn)胸悶、胸痛等表現(xiàn)也可能會(huì)直接忽略掉。

猝死看似是很可怕的一件事情，稍不注意，自己或是身邊朋友都可能會(huì)遇到，但如果能做到早期預(yù)防和及時(shí)發(fā)現(xiàn)征兆，其實(shí)猝死的悲劇是完全可以避免的，并沒有想象中的那么可怕。